肩コリ、眼精疲労、冷えなど、池袋徒歩5分、女性国家資格者による本格マッサージ鍼灸をお試しください。

池袋駅・雑司が谷駅徒歩5分

Reflesh Pro.

〒171-0022 東京都豊島区南池袋2-12-5 英ビル2F
(ジュンク堂近く東通り サンクスさんのビル2F)

お気軽にお問い合わせ下さい

03-6912-8181

営業時間

11:00~20:00 

24時間対応Web予約

健康・美容情報

健康&美容情報♪

 基礎代謝とは?? 

よくダイエットなんかでも

基礎代謝という言葉を聞きますよねニコニコ

今日は少し掘り下げてみてみましょうキラキラ

 

 

歩いたり走ったりの消費カロリーとは別に、

 

呼吸や内臓の働き、体温維持といった

人間の基本的な生命活動にもエネルギーが必要

 

星1日の消費カロリーのうち、

吸、内臓の働きといった

本人が意識していなくても

使われるエネルギーを基礎代謝

といいますアップ

 

基礎代謝は、年齢・体重・性別

よっても変化しますキラキラ

 

1日の総消費エネルギー

=生活上の活動的な代謝量

 

・食事による消化・吸収の代謝量

 

・なんと約60~70%が

基礎代謝による消費なんです!

 

なので基礎代謝量が

!!高い人ほど!!

痩せやすい身体になるわけですポーン

 

食事中にもエネルギーが発生し、

これを食事誘導性代謝といって

消化・吸収に消費されるエネルギーの事を指します

全体の10%がこれにあたります!

 

次回は基礎代謝が下がる原因です♪

 

まごわやさしい”とはナイフとフォーク

健康な食生活に役立つ

和の食材の最初の文字

覚えやすく言いあらわしたもの音譜

豆類(大豆、あずきなど)

たんぱく質、マグネシウムの摂取にウインク

 

ゴマ、ナッツ、くるみ、アーモンドなど

不飽和脂肪酸・ビタミンEが摂取でき、

コレステロールを減らしてくれますおねがい

 

海藻類(わかめ、昆布、のり)など

ヨード、カルシウムの摂取 老化予防にラブ

海藻類は油や酢と一緒に組み合わせると効率よく摂取できますカナヘイきらきら

 

野菜、根菜のこと。

βカロチン、ビタミンCの摂取。野菜は一日350g摂取が目安

(緑黄色野菜1/3,淡色野菜2/3が目安です)にんじん

 

のこと。

たんぱく質、オメガ3脂肪 亜鉛の摂取。

疲労回復。週に3回は最低でも食べると良いです。

出来たら5~7食だともっと良いでしょううお座

 

きのこ類(しめじ、しいたけきのこ)など

多糖類、食物繊維。カルシウムの吸収を助ける

ビタミンDが豊富ですカナヘイハート

 

イモ類のこと焼き芋(ジャガイモ、サツマイモ)

食物繊維音譜美容効果ありますラブ

サツマイモはメラニン沈着を抑えますグッ

皮膚の新陳代謝も活発にし

ハリを保つビタミンEも豊富ですラブ

 

甘酒  (美容&健康情報)

今流行の飲む点滴とも言われるほど栄養価の高い甘酒

一日200mlを目安に飲んでください。

ダイエット効果を狙うなら豆乳と割って置き換えに

食前に飲むことで、食欲抑制にも

午前中に飲むと代謝up!

美肌美髪便秘疲れダイエット

砂糖不使用の米麹のものをお選び下さい

まずは続けることが大切です

お肌が綺麗になります!!

友だち追加数

お問合せはこちら

お気軽にお問合せください

お電話でのお問合せはこちら

03-6912-8181

受付時間:11:00〜20:00年中無休(年末年始を除く)

友だち追加数