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健康・美容情報

健康&美容情報♪

白湯
~効果~

グッ体温が1度上がることで

代謝は10~12%アップラブラブ

免疫は30%もアップラブラブ

 

内蔵機能が向上することで

血液循環が良くなり

冷え性改善・美肌効果おねがいキラキラ

 

 

 

また、肝臓・腎臓で毒素を処理する機能も高まり

排出しやすい身体にキラキラ

水分を折ることで、腸も活発になり便秘改善キラキラ

 

 

 

 

白湯はちょっと熱めなので

早く飲むことが出来ない為あせる

 

 

ゆったりする時間が設けられることで

リラックスグリーンハート出来ますラブ

 

 

皆様もぜひお試し下さいラブラブラブ

 

では、飲むタイミングは?

下矢印下矢印下矢印

 

目覚めたときは水分不足なので、

体温に近いお白湯をのむことで身体も目覚めますおねがい

朝食はお白湯を飲んだ30分後位が良いですニコニコ

 

アルコール、身体を冷やす食べ物など

摂取したときは内臓が冷えてしまいますえーん

内臓の冷えは体の筋肉の冷え、

緊張に繋がりますガーン

 

そこでコップ1杯のお白湯を飲むことで

身体も温め内臓も温めてくれます照れ

また気持ちも落ち着き

リラックスできるので大変効果的グッ

 

お白湯を飲んで寝ることにより

内蔵を綺麗にデトックス

してくれる効果もあります!!

 

 

 

本日は白湯のお話

白湯”とは一度沸かしたお湯を

冷ました状態のものをいいます

 

ピンクハート効果

代謝アップ

内蔵機能向上

免疫力アップ

便秘解消

むくみ解消

美肌

リラックス効果

などなどカナヘイびっくり

色々な効果がありますねカナヘイうさぎ

 

次回はお白湯の作り方です!

 

 

 

本日は白湯のお話

白湯”とは一度沸かしたお湯を

冷ました状態のものをいいます

 

ピンクハート効果

代謝アップ

内蔵機能向上

免疫力アップ

便秘解消

むくみ解消

美肌

リラックス効果

などなどカナヘイびっくり

色々な効果がありますねカナヘイうさぎ

 

次回はお白湯の作り方です!

 

基礎代謝

 

音譜代謝アップの食べ物

唐辛子、にんにく、ねぎなどの香味野菜。

キムチは発酵食品でも有り

すべて入っているのでおすすめですビックリマーク

 

特にたんぱく質、ビタミンB群が豊富な

豚肉、豆類がよいですとびだすうさぎ2カナヘイハート

たんぱく質は熱に変換されやすい

ビタミンB群は脂肪代謝、糖代謝作用がある

 

音譜酵素を摂取

生野菜、果物、発酵食品カナヘイハート

酵素は熱に弱いため加熱せずに摂取するのが良いですニコニコ

 

炎代謝アップして炎

 

何もしなくても燃える身体を

目指したいものですねおねがいキラキラ

 

食べないダイエットは気をつけましょうピンクハート

 

基礎代謝

前回に引き続き、基礎代謝について

今日は基礎代謝を下げる原因です!

 

ショボーン基礎代謝を下げる原因

注意年齢を重ねるにつれ低下

女性で20代と40代では

約140kcalも違いますびっくり

 

注意食べないダイエット 

1日の総エネルギーのうち

約10%は食事の消化・吸収なので、

1日2000kcalの場合200kcalは

食べることで生まれる代謝なのです!!

このため......ベル

食べないとこのカロリー分は消費されないのですおーっ!

右矢印内臓が休止している状態となり

エネルギー効率が悪くなり、

空腹を我慢している割に思った効果が出せない笑い泣き

基礎代謝量を下回る食事で

カロリーを摂取しようとすると、

身体が危機感を覚え、省エネモードに汗

内蔵機能が低下し

生命維持の為脂肪を蓄えようとするので、

太りやすくポーン

 

ダイエットは成功しても

リバウンドはしやすい体質になりますチーン

右矢印2000kcalでも太らなかったのに

1800kcalでも太ってしまうようになるので

維持が大変になってしまうのです。

再びダイエットしようとしても

以前と同じ方法ではやせにくくなりますえーん

 

注意酵素不足

酵素とは体内で作られているもの

消化・吸収・代謝・排泄まで関わっています

このため体内酵素が働いていると

エネルギー効率の良い身体にニコニコ

酵素を消費する原因としては

ストレス、寝不足、暴飲暴食、偏食、

喫煙、過度のアルコール摂取などなどショボーン

 

注意低体温

平均は36.5℃アップ

0~30代で36度を下回ると低体温滝汗

低体温だと肩凝り、疲れが取れにくい、

病気になりやすいなどがあげられますえーん

ダイエットでいうと太りやすくなります大泣きうさぎカナヘイびっくり

低体温は体温の調節がきかなくなった状態ショックなうさぎ

 

様々な原因がありますね!

次回は代謝をアップしてくれる食べ物についてです。

 

基礎代謝

よくダイエットなんかでも

基礎代謝という言葉を聞きますよねニコニコ

今日は少し掘り下げてみてみましょうキラキラ

 

歩いたり走ったりの消費カロリーとは別に、

呼吸や内臓の働き、体温維持といった

人間の基本的な生命活動にもエネルギーが必要

 

星1日の消費カロリーのうち、

 

吸、内臓の働きといった

本人が意識していなくても

使われるエネルギーを基礎代謝

といいますアップ

 

基礎代謝は、年齢・体重・性別

よっても変化しますキラキラ

 

1日の総消費エネルギー

=生活上の活動的な代謝量

 

・食事による消化・吸収の代謝量

 

・なんと約60~70%が

基礎代謝による消費なんです!

 

なので基礎代謝量が

!!高い人ほど!!

痩せやすい身体になるわけですポーン

 

食事中にもエネルギーが発生し、

これを食事誘導性代謝といって

消化・吸収に消費されるエネルギーの事を指します

全体の10%がこれにあたります。

 

意外とありますよね雷!!

 

良質な油で美容と健康に

今回は食べ物で摂取できるものについてです!

 いわし、サバなどの青魚

くるみ

緑黄色野菜

(一日の摂取量は350g、緑黄色野菜1/3、

淡色野菜2/3を目安に取りましょう)

亜麻仁油

えごま油

しそ油 

豆類

 

魚類を積極的に摂って、

揚げ物や加工食品を食べる量を

なるべく減らすと良いでしょうとびだすうさぎ2

 

一般的な油はオメガ6の量が多いので、

炒め物などには、オメガ9系のオリーブ油を

使うのもgoodあんぐりピスケラブラブ

 

亜麻仁油を生で摂ったり、

ドレッシング替わりにして摂取するのも

良いですね(≧▽≦)カナヘイきらきら

 

良質な油で美容と健康に

ダイエット中の方には...グッド!

」と、聞くと右矢印太る

というイメージがあるかと思いますが雷

 

良質な油をとっていただくと...ナイフとフォーク

  健康から美容まで乙女のトキメキ

身体にいいこと尽くしなんですおねがいキラキラ

 

まず油は飽和脂肪酸不飽和脂肪酸

分けられますニコニコ

不飽和脂肪酸のその構造から

オメガ3、オメガ6、オメガ9と分けられます

 

星良質な油に含まれるオメガ3!!

これは魚油に含まれている、

DHA,EPA、エゴマや亜麻種子などの

α-リノレン酸のことを言います照れ

 

オメガ3系のαリノレン酸

オメガ6系のリノール酸

体内では合成できませんガーンあせる

 

これらを必須脂肪酸とよび、

体外から摂取しなければなりません!!

 

星健康の為に意識して取るべき

必須脂肪酸です音譜

 

血中コレステロールの低下や、

アレルギー抑制に効果的

いわれていますカナヘイうさぎカナヘイハート

次回は食べ物から摂取できるものをお伝えいたします♪

 

 基礎代謝とは?? 

よくダイエットなんかでも

基礎代謝という言葉を聞きますよねニコニコ

今日は少し掘り下げてみてみましょうキラキラ

 

 

歩いたり走ったりの消費カロリーとは別に、

 

呼吸や内臓の働き、体温維持といった

人間の基本的な生命活動にもエネルギーが必要

 

星1日の消費カロリーのうち、

吸、内臓の働きといった

本人が意識していなくても

使われるエネルギーを基礎代謝

といいますアップ

 

基礎代謝は、年齢・体重・性別

よっても変化しますキラキラ

 

1日の総消費エネルギー

=生活上の活動的な代謝量

 

・食事による消化・吸収の代謝量

 

・なんと約60~70%が

基礎代謝による消費なんです!

 

なので基礎代謝量が

!!高い人ほど!!

痩せやすい身体になるわけですポーン

 

食事中にもエネルギーが発生し、

これを食事誘導性代謝といって

消化・吸収に消費されるエネルギーの事を指します

全体の10%がこれにあたります!

 

次回は基礎代謝が下がる原因です♪

 

まごわやさしい”とはナイフとフォーク

健康な食生活に役立つ

和の食材の最初の文字

覚えやすく言いあらわしたもの音譜

豆類(大豆、あずきなど)

たんぱく質、マグネシウムの摂取にウインク

 

ゴマ、ナッツ、くるみ、アーモンドなど

不飽和脂肪酸・ビタミンEが摂取でき、

コレステロールを減らしてくれますおねがい

 

海藻類(わかめ、昆布、のり)など

ヨード、カルシウムの摂取 老化予防にラブ

海藻類は油や酢と一緒に組み合わせると効率よく摂取できますカナヘイきらきら

 

野菜、根菜のこと。

βカロチン、ビタミンCの摂取。野菜は一日350g摂取が目安

(緑黄色野菜1/3,淡色野菜2/3が目安です)にんじん

 

のこと。

たんぱく質、オメガ3脂肪 亜鉛の摂取。

疲労回復。週に3回は最低でも食べると良いです。

出来たら5~7食だともっと良いでしょううお座

 

きのこ類(しめじ、しいたけきのこ)など

多糖類、食物繊維。カルシウムの吸収を助ける

ビタミンDが豊富ですカナヘイハート

 

イモ類のこと焼き芋(ジャガイモ、サツマイモ)

食物繊維音譜美容効果ありますラブ

サツマイモはメラニン沈着を抑えますグッ

皮膚の新陳代謝も活発にし

ハリを保つビタミンEも豊富ですラブ

 

甘酒  (美容&健康情報)

今流行の飲む点滴とも言われるほど栄養価の高い甘酒

一日200mlを目安に飲んでください。

ダイエット効果を狙うなら豆乳と割って置き換えに

食前に飲むことで、食欲抑制にも

午前中に飲むと代謝up!

美肌美髪便秘疲れダイエット

砂糖不使用の米麹のものをお選び下さい

まずは続けることが大切です

お肌が綺麗になります!!

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