肩コリ、眼精疲労、冷えなど、池袋徒歩5分、女性国家資格者による本格マッサージ鍼灸をお試しください。

池袋駅・雑司が谷駅徒歩5分

Reflesh Pro.

〒171-0022 東京都豊島区南池袋2-12-5 英ビル2F
(ジュンク堂近く東通り サンクスさんのビル2F)

お気軽にお問い合わせ下さい

03-6912-8181

営業時間

11:00~20:00(年中無休) 

24時間対応Web予約

健康・美容情報

健康&美容情報♪

 

音譜では、体温を上げる方法は?

グッ栄養バランスをよい食事・旬のものを食べましょう。

たんぱく質、ミネラル、ビタミン不足が原因になります。

 

 にんじん当たり前のことですが、偏食せず食べましょう。

 

 おにぎり朝ご飯を食べないと日中の体温も上がらないので

朝は食べましょう。

 

 お団子間食しすぎない。白砂糖は体温を下げます。

 

 ひらめき電球乳製品も身体を冷やすといわれています。 

                         

コーヒーカフェインの取りすぎNG

 一日2~3杯は許容範囲ですが取りすぎに注意!

 

  白ワイン水分を良く摂取しましょう。

 

  恋の矢無理なダイエットをしないようしましょう 

 基礎代謝を下回る設定、断食は栄養不足・内蔵機能の低下に繋がります。

 

ガーン冷暖房はほどほどに!

空調がききすぎていると体温調節機能が低下。

 

OK筋肉をつける。筋肉は熱を生みます。

 

ドキドキお風呂につかる。シャワーのみは冷えてしまいます。

 

グッ色々ありますがまずは出来ることから初めて,続けていくことが大事です星

 

 

体温を高めて健康面でも美容面でも音譜お身体万全にピンクハート

していきましょうウインクアップ

 

 

音譜では、体温を上げる方法は?

グッ栄養バランスをよい食事・旬のものを食べましょう。

たんぱく質、ミネラル、ビタミン不足が原因になります。

 

 にんじん当たり前のことですが、偏食せず食べましょう。

 

 おにぎり朝ご飯を食べないと日中の体温も上がらないので

朝は食べましょう。

 

 お団子間食しすぎない。白砂糖は体温を下げます。

 

 ひらめき電球乳製品も身体を冷やすといわれています。 

                         

コーヒーカフェインの取りすぎNG

 一日2~3杯は許容範囲ですが取りすぎに注意!

 

  白ワイン水分を良く摂取しましょう。

 

  恋の矢無理なダイエットをしないようしましょう 

 基礎代謝を下回る設定、断食は栄養不足・内蔵機能の低下に繋がります。

 

ガーン冷暖房はほどほどに!

空調がききすぎていると体温調節機能が低下。

 

OK筋肉をつける。筋肉は熱を生みます。

 

ドキドキお風呂につかる。シャワーのみは冷えてしまいます。

 

グッ色々ありますがまずは出来ることから初めて,続けていくことが大事です星

 

 

体温を高めて健康面でも美容面でも音譜お身体万全にピンクハート

していきましょうウインクアップ

 

 

 

低体温についてですグッ

下矢印下矢印下矢印

注意平均的な体温は

36.5℃といわれていますニコニコ

 

20~30代で36度を下回ると低体温

低体温だと肩凝り、疲れが取れにくい、病気になりやすいなどがあげられますチーン

ダイエットでいうと太りやすくなりますショボーン

 

注意低体温は体温の調節きかなくなった状態ですあせる

 

右矢印原因

生活面

・冷暖房の効いている部屋で過ごすことが多い

・運動・筋肉不足

・シャワーのみでお風呂につからない

食事面: 

・極度なカロリー制限、断食、ダイエット

・朝ごはんを抜く

  ・冷たいものを良く食べる

・白砂糖を使ったお菓子を良く食べる

 

ちなみに、よく間違えられやすいですが低体温と冷え性は違います!!

 

星低体温は身体の深部の冷え 

星冷え性は手足などの

部分的なものをいいます

 

回は体温を上げる方法について

 

日焼け止め

今回は塗りなおし方ビックリマーク

 

こちらは割と皆さん知っている方も

多いかと思いますが

注意2~3時間に一度塗り直しが必要です!

                               どうしても・・・・

ダイヤグリーン汗で落ちる

ダイヤグリーン皮脂で浮いてくる

ダイヤグリーンこすってしまう

ダイヤグリーン日焼け止めの劣化

                          などで落ちてしまいますショボーン

 

塗りなおしのオススメは日焼け止めスプレー

効果的です!

「日焼け止めスプレー 無料画像」の画像検索結果

 

汗や皮脂をしっかりふき取った後塗りなおし

て頂くことが大切ですウインク

 

 

ちなみに去年の日焼け止めは

冷暗所に保管していたものは使用可能です照れ

 

また、最近では年中対策される方も多く

飲む日焼け止め(錠剤)も流行っていますアップ

美白効果も得られ、かなりオススメですラブ

 

この夏はしっかり日焼け対策をして

乗り切りましょう!

 

日焼け対策についてお話してきましたウインク

 

まずは顔の塗り方ですおねがい

 

ダイヤグリーン化粧水 (保湿して浸透力を高める)

下矢印

ダイヤグリーン日焼け止め

下矢印

ダイヤグリーン下地

下矢印

ダイヤグリーンファンデーション

の順でOK

 

日焼け止めのタイプ別の塗り方流れ星

 

星クリームタイプ星

上三角日焼け止めを手に取る 

(前回お話した500円玉大)

上三角手のひらで伸ばす

上三角右矢印おでこ右矢印右矢印の順につける

「日焼け止め塗り方 無料画像」の画像検索結果

上三角内側から外側へ伸ばしていく

 

紫外線の当たりやすい

鼻や頬骨は重ね塗りするとOK

 

星乳液タイプ星

乳液タイプは手のひらに伸ばすと

そこの時点で吸収されてしまいますゲッソリ

 

塗り方としては指にとり

直接つけるのがオススメグッ

後はクリームタイプと同じで塗り方でOK

 

顔意外は直接肌にぬってのばしていけばOK

「日焼け止め塗り方 無料画像」の画像検索結果

大めの量を意識してくださいキラキラ

 

 

 

日焼け止めの基礎知識については

前回お話いたしましたニコニコ

今日は塗る量についてです!

 

私なんかはただぬって置けば十分だとおもっていましたが

そんなことはないのです滝汗

きちんとした量があるんですグッ

 

注意正しくないと効果がありませんポーン

 

1c㎡あたり2gだそうです

一体どのくらいの量なの??

大体500円玉くらいの大きさ

実際手にとって見てくださいニコニコ

 

中々の量がありますゲッソリ

 

 

次回は塗り方ですウインク

 

日焼け対策!!

意外と知らない適量や塗り方についてのご紹介です上差し

適切に使っていないと効果がないのですポーン

星まずは、日焼け止めの基礎知識星

 

 良く耳にする、SPFPA

 

SPFとは紫外線防御指数の事を指します晴れ

紫外線の中でも皮膚に炎症を起こすといわれている

UVB波といわれる波長の防止効果を示します

紫外線を浴びた際に赤い斑点ができるまでの時間を

何倍に長くできるかを示します

 

PAとは皮膚の黒化の原因を示すUVAを防御します晴れ

・PA+:UVA防止効果がある                        

・PA++:UVA防止効果がかなりある
・PA+++:UVA防止効果が非常にある

・PA++++:UVA防止効果が極めて高い

 

次回は適切な量についてですウインク

 

白湯
~効果~

グッ体温が1度上がることで

代謝は10~12%アップラブラブ

免疫は30%もアップラブラブ

 

内蔵機能が向上することで

血液循環が良くなり

冷え性改善・美肌効果おねがいキラキラ

 

 

 

また、肝臓・腎臓で毒素を処理する機能も高まり

排出しやすい身体にキラキラ

水分を折ることで、腸も活発になり便秘改善キラキラ

 

 

 

 

白湯はちょっと熱めなので

早く飲むことが出来ない為あせる

 

 

ゆったりする時間が設けられることで

リラックスグリーンハート出来ますラブ

 

 

皆様もぜひお試し下さいラブラブラブ

 

では、飲むタイミングは?

下矢印下矢印下矢印

 

目覚めたときは水分不足なので、

体温に近いお白湯をのむことで身体も目覚めますおねがい

朝食はお白湯を飲んだ30分後位が良いですニコニコ

 

アルコール、身体を冷やす食べ物など

摂取したときは内臓が冷えてしまいますえーん

内臓の冷えは体の筋肉の冷え、

緊張に繋がりますガーン

 

そこでコップ1杯のお白湯を飲むことで

身体も温め内臓も温めてくれます照れ

また気持ちも落ち着き

リラックスできるので大変効果的グッ

 

お白湯を飲んで寝ることにより

内蔵を綺麗にデトックス

してくれる効果もあります!!

 

 

 

本日は白湯のお話

白湯”とは一度沸かしたお湯を

冷ました状態のものをいいます

 

ピンクハート効果

代謝アップ

内蔵機能向上

免疫力アップ

便秘解消

むくみ解消

美肌

リラックス効果

などなどカナヘイびっくり

色々な効果がありますねカナヘイうさぎ

 

次回はお白湯の作り方です!

 

 

 

本日は白湯のお話

白湯”とは一度沸かしたお湯を

冷ました状態のものをいいます

 

ピンクハート効果

代謝アップ

内蔵機能向上

免疫力アップ

便秘解消

むくみ解消

美肌

リラックス効果

などなどカナヘイびっくり

色々な効果がありますねカナヘイうさぎ

 

次回はお白湯の作り方です!

 

基礎代謝

 

音譜代謝アップの食べ物

唐辛子、にんにく、ねぎなどの香味野菜。

キムチは発酵食品でも有り

すべて入っているのでおすすめですビックリマーク

 

特にたんぱく質、ビタミンB群が豊富な

豚肉、豆類がよいですとびだすうさぎ2カナヘイハート

たんぱく質は熱に変換されやすい

ビタミンB群は脂肪代謝、糖代謝作用がある

 

音譜酵素を摂取

生野菜、果物、発酵食品カナヘイハート

酵素は熱に弱いため加熱せずに摂取するのが良いですニコニコ

 

炎代謝アップして炎

 

何もしなくても燃える身体を

目指したいものですねおねがいキラキラ

 

食べないダイエットは気をつけましょうピンクハート

 

基礎代謝

前回に引き続き、基礎代謝について

今日は基礎代謝を下げる原因です!

 

ショボーン基礎代謝を下げる原因

注意年齢を重ねるにつれ低下

女性で20代と40代では

約140kcalも違いますびっくり

 

注意食べないダイエット 

1日の総エネルギーのうち

約10%は食事の消化・吸収なので、

1日2000kcalの場合200kcalは

食べることで生まれる代謝なのです!!

このため......ベル

食べないとこのカロリー分は消費されないのですおーっ!

右矢印内臓が休止している状態となり

エネルギー効率が悪くなり、

空腹を我慢している割に思った効果が出せない笑い泣き

基礎代謝量を下回る食事で

カロリーを摂取しようとすると、

身体が危機感を覚え、省エネモードに汗

内蔵機能が低下し

生命維持の為脂肪を蓄えようとするので、

太りやすくポーン

 

ダイエットは成功しても

リバウンドはしやすい体質になりますチーン

右矢印2000kcalでも太らなかったのに

1800kcalでも太ってしまうようになるので

維持が大変になってしまうのです。

再びダイエットしようとしても

以前と同じ方法ではやせにくくなりますえーん

 

注意酵素不足

酵素とは体内で作られているもの

消化・吸収・代謝・排泄まで関わっています

このため体内酵素が働いていると

エネルギー効率の良い身体にニコニコ

酵素を消費する原因としては

ストレス、寝不足、暴飲暴食、偏食、

喫煙、過度のアルコール摂取などなどショボーン

 

注意低体温

平均は36.5℃アップ

0~30代で36度を下回ると低体温滝汗

低体温だと肩凝り、疲れが取れにくい、

病気になりやすいなどがあげられますえーん

ダイエットでいうと太りやすくなります大泣きうさぎカナヘイびっくり

低体温は体温の調節がきかなくなった状態ショックなうさぎ

 

様々な原因がありますね!

次回は代謝をアップしてくれる食べ物についてです。

 

基礎代謝

よくダイエットなんかでも

基礎代謝という言葉を聞きますよねニコニコ

今日は少し掘り下げてみてみましょうキラキラ

 

歩いたり走ったりの消費カロリーとは別に、

呼吸や内臓の働き、体温維持といった

人間の基本的な生命活動にもエネルギーが必要

 

星1日の消費カロリーのうち、

 

吸、内臓の働きといった

本人が意識していなくても

使われるエネルギーを基礎代謝

といいますアップ

 

基礎代謝は、年齢・体重・性別

よっても変化しますキラキラ

 

1日の総消費エネルギー

=生活上の活動的な代謝量

 

・食事による消化・吸収の代謝量

 

・なんと約60~70%が

基礎代謝による消費なんです!

 

なので基礎代謝量が

!!高い人ほど!!

痩せやすい身体になるわけですポーン

 

食事中にもエネルギーが発生し、

これを食事誘導性代謝といって

消化・吸収に消費されるエネルギーの事を指します

全体の10%がこれにあたります。

 

意外とありますよね雷!!

 

良質な油で美容と健康に

今回は食べ物で摂取できるものについてです!

 いわし、サバなどの青魚

くるみ

緑黄色野菜

(一日の摂取量は350g、緑黄色野菜1/3、

淡色野菜2/3を目安に取りましょう)

亜麻仁油

えごま油

しそ油 

豆類

 

魚類を積極的に摂って、

揚げ物や加工食品を食べる量を

なるべく減らすと良いでしょうとびだすうさぎ2

 

一般的な油はオメガ6の量が多いので、

炒め物などには、オメガ9系のオリーブ油を

使うのもgoodあんぐりピスケラブラブ

 

亜麻仁油を生で摂ったり、

ドレッシング替わりにして摂取するのも

良いですね(≧▽≦)カナヘイきらきら

 

良質な油で美容と健康に

ダイエット中の方には...グッド!

」と、聞くと右矢印太る

というイメージがあるかと思いますが雷

 

良質な油をとっていただくと...ナイフとフォーク

  健康から美容まで乙女のトキメキ

身体にいいこと尽くしなんですおねがいキラキラ

 

まず油は飽和脂肪酸不飽和脂肪酸

分けられますニコニコ

不飽和脂肪酸のその構造から

オメガ3、オメガ6、オメガ9と分けられます

 

星良質な油に含まれるオメガ3!!

これは魚油に含まれている、

DHA,EPA、エゴマや亜麻種子などの

α-リノレン酸のことを言います照れ

 

オメガ3系のαリノレン酸

オメガ6系のリノール酸

体内では合成できませんガーンあせる

 

これらを必須脂肪酸とよび、

体外から摂取しなければなりません!!

 

星健康の為に意識して取るべき

必須脂肪酸です音譜

 

血中コレステロールの低下や、

アレルギー抑制に効果的

いわれていますカナヘイうさぎカナヘイハート

次回は食べ物から摂取できるものをお伝えいたします♪

 

 基礎代謝とは?? 

よくダイエットなんかでも

基礎代謝という言葉を聞きますよねニコニコ

今日は少し掘り下げてみてみましょうキラキラ

 

 

歩いたり走ったりの消費カロリーとは別に、

 

呼吸や内臓の働き、体温維持といった

人間の基本的な生命活動にもエネルギーが必要

 

星1日の消費カロリーのうち、

吸、内臓の働きといった

本人が意識していなくても

使われるエネルギーを基礎代謝

といいますアップ

 

基礎代謝は、年齢・体重・性別

よっても変化しますキラキラ

 

1日の総消費エネルギー

=生活上の活動的な代謝量

 

・食事による消化・吸収の代謝量

 

・なんと約60~70%が

基礎代謝による消費なんです!

 

なので基礎代謝量が

!!高い人ほど!!

痩せやすい身体になるわけですポーン

 

食事中にもエネルギーが発生し、

これを食事誘導性代謝といって

消化・吸収に消費されるエネルギーの事を指します

全体の10%がこれにあたります!

 

次回は基礎代謝が下がる原因です♪

 

まごわやさしい”とはナイフとフォーク

健康な食生活に役立つ

和の食材の最初の文字

覚えやすく言いあらわしたもの音譜

豆類(大豆、あずきなど)

たんぱく質、マグネシウムの摂取にウインク

 

ゴマ、ナッツ、くるみ、アーモンドなど

不飽和脂肪酸・ビタミンEが摂取でき、

コレステロールを減らしてくれますおねがい

 

海藻類(わかめ、昆布、のり)など

ヨード、カルシウムの摂取 老化予防にラブ

海藻類は油や酢と一緒に組み合わせると効率よく摂取できますカナヘイきらきら

 

野菜、根菜のこと。

βカロチン、ビタミンCの摂取。野菜は一日350g摂取が目安

(緑黄色野菜1/3,淡色野菜2/3が目安です)にんじん

 

のこと。

たんぱく質、オメガ3脂肪 亜鉛の摂取。

疲労回復。週に3回は最低でも食べると良いです。

出来たら5~7食だともっと良いでしょううお座

 

きのこ類(しめじ、しいたけきのこ)など

多糖類、食物繊維。カルシウムの吸収を助ける

ビタミンDが豊富ですカナヘイハート

 

イモ類のこと焼き芋(ジャガイモ、サツマイモ)

食物繊維音譜美容効果ありますラブ

サツマイモはメラニン沈着を抑えますグッ

皮膚の新陳代謝も活発にし

ハリを保つビタミンEも豊富ですラブ

 

甘酒  (美容&健康情報)

今流行の飲む点滴とも言われるほど栄養価の高い甘酒

一日200mlを目安に飲んでください。

ダイエット効果を狙うなら豆乳と割って置き換えに

食前に飲むことで、食欲抑制にも

午前中に飲むと代謝up!

美肌美髪便秘疲れダイエット

砂糖不使用の米麹のものをお選び下さい

まずは続けることが大切です

お肌が綺麗になります!!

友だち追加数

お問合せはこちら

お気軽にお問合せください

お電話でのお問合せはこちら

03-6912-8181

受付時間:11:00〜20:00年中無休(年末年始を除く)

友だち追加数